Forelle mit Chili und Limette zu warmem Bulgursalat

Laktosefrei und Gesund essen mit Genuss

Forelle mit Chili und Limette zu warmem Bulgursalat

35 min

20 min

Einfach

2 Portion

Nährwertangaben für 1 Portion/Stück

594 kcal 30 g Eiweiß 69 g Fett 22 g Kohlenhydrate

Zutaten

Forelle, Limettensaft, Limette, Knoblauch, Olivenöl, Chili, Salz, Pfeffer, Bulgur, Preiselbeeren, Minze

Für den Salat:

Zubereitung

Zunächst den Backofen auf 150 °C vorheizen und den Bulgur gemäß der Anleitung auf der Packung kochen.

Die Filets abwaschen, abtrocknen und von beiden Seiten salzen.

2 Esslöffel Limettensaft mit der Limettenschale, den gepressten Knoblauchzehen, sowie 2 Esslöffeln Olivenöl, einem ¼ Teelöffel Chili und Pfeffer in einer Schüssel vermischen. Die Schüssel zur Seite stellen.

In einer Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl erhitzen, die Forelle mit der Haut nach unten darauflegen und 3–4 Minuten anbraten.

Die Forelle wenden, mit der vorbereiteten Limettenmarinade übergießen und weitere 2 Minuten braten.

Anschließend die Pfanne sofort in den vorgeheizten Backofen geben und die Forelle 4–5 Minuten bei 140–150 °C fertig braten.

Für die Zubereitung des Salats den gekochten Bulgur mit Preiselbeeren und Minze vermischen und den fertigen Salat zur Forelle servieren.

* Wenn Ihr frische Preiselbeeren auftreiben könnt, ersetzt 100 g getrocknete durch 200 –250 g frische Preiselbeeren.