Tomaten mit Quinoa-Füllung

Vegetarisch, Vegan, Glutenfrei und Laktosefrei

55 min

25 min

Mittel

4 Stück

Nährwertangaben für 1 Portion/Stück

186 kcal 6 g Eiweiß 23 g Fett 7 g Kohlenhydrate

Quinoa, Tomaten, Zwiebel, Karotte, Olivenöl, Mandelbutter, Petersilie, Muskatnuss, Haferflocken, Salz, Pfeffer

Die Quinoa entsprechend der Anleitung auf der Verpackung in Salzwasser kochen (die Quinoa vor dem Kochen mit kaltem Wasser durchspülen).

Den Backofen auf 200 °C vorheizen.

Die Tomaten abwaschen, den oberen Teil abschneiden und das Innere mit einem Esslöffel aushöhlen.

Die Zwiebel fein hacken. Die Karotte raspeln.

In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und Karotte und Zwiebel darauf anbraten (5 Minuten).

Anschließend Quinoa, Mandelmilch, Petersilie, Muskatnuss und Haferflocken zugeben.

Die Tomaten mit der Mischung befüllen, auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und ca. 20 Minuten bei 190–200 °C backen.