Kabeljau mit Fenchel, Spargel und Lauch
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Kabeljau mit Fenchel, Spargel und Lauch

32 min 12 min Mittel 4 Portion

Habt Ihr Appetit auf Fisch, nur fällt Euch nicht ein, wie Ihr ihn zubereiten könntet, damit er ordentlich schmeckt? Dann haben wir hier ein Rezept für Kabeljau mit Fenchel, Spargel und Lauch für Euch. Es wird Euch mit seiner perfekten Kombination aus Fisch und Kräutern überzeugen. Ihr müsst nur noch Eure Lieblingsbeilage hinzufügen und könnt servieren.

Nährwerte pro Portion/Einheit

418 kcal 31g proteine 11g fette 47g saccharide

Zutaten

fenchel, lauch, knoblauch, thymian, spargel, quinoa, wasser, kabeljau, olivenoel, zitrone, reiscreme, huehnerbruehe, salz, pfeffer

Zubereitung

Den Backofen auf 165 °C einschalten und ein Blech (30 cm × 40 cm) mit Backpapier auslegen.

Nun den Fenchel in dünne Scheiben und den Lauch in kleine Stücke schneiden und den Knoblauch und Thymian fein hacken.

Die Spargelstangen abwaschen und ca. 3 cm der unteren Enden abschneiden.

Anschließend die Quinoa kochen: in einen Topf schütten, 1,5 l Wasser zugeben, salzen, zum Kochen bringen und 10–12 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.

In der Zwischenzeit backen wir den Kabeljau – die Filets abwaschen, abtrocknen, salzen und pfeffern, auf dem vorbereiteten Blech auslegen und für 10–11 Minuten bei 160–165 °C backen.

Während die Quinoa kocht und der Kabeljau backt, bereiten wir die Gemüsemischung zu. 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen, den kleingeschnittenen Fenchel zugeben und 2 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten. Nun den kleingeschnittenen Lauch mit in die Pfanne geben und 1 weitere Minute braten.

Anschließend den gehackten Knoblauch, Thymian und Zitronenschale zugeben, umrühren, die Reissahne und die Hühnerbrühe zugeben und den gesamten Pfanneninhalt 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze kochen.

Zum Schluss den Spargel mit in die Pfanne geben, mit Salz und Pfeffer abschmecken, umrühren und weitere 2 Minuten kochen. Dann die Platte ausschalten und die Pfanne zunächst mit einem Deckel zudecken.

Die gekochte Quinoa abgießen, auf 4 Teller verteilen, je eine Portion Kabeljau und Gemüsemischung zugeben und servieren.